El uso de una cuña en la pierna cuando se duerme no es sólo para aquellos que sufren de una lesión específica. También conocidas como elevadores, estas almohadas anguladas y con una forma especial pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda y aumentar la circulación para mejorar la salud general y la calidad del sueño. Nuestra amplia selección está diseñada para permitirle encontrar fácilmente una que sea cómoda y que le brinde apoyo, para que pueda descansar tranquilo.
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Los beneficios de poner las piernas en alto
Nada puede arruinar tu día como el dolor de rodillas, pantorrillas, tobillos y pies. Independientemente de si pasa todo el día en sus pies o simplemente sufre de condiciones que causan dolor crónico, la incomodidad puede hacer que toda su vida se derrumbe a su alrededor.
Es por eso que hay pocos placeres que compitan con poner las piernas en alto al final del día. Mientras que relajarse de esta manera se siente fantástico, es probable que también sea bueno para usted, como la ciencia está empezando a descubrir.
Uno de los principales beneficios que ofrece la elevación de las piernas es la mejora de la circulación en las extremidades inferiores. La sangre puede acumularse en las piernas, presionando las venas y causando distensión. Al levantar los pies, puede estimular que la sangre regrese a su corazón más rápidamente, quitando parte de la presión de sus vasos sanguíneos y reduciendo la hinchazón.
Esto puede ayudar a disminuir la aparición de las várices, ya que son causadas en gran parte por el aumento de la presión arterial (por supuesto, hay otros factores involucrados, como el peso, el nivel de actividad y el tabaquismo, pero aquí nos preocupa mucho la elevación de las piernas). Mantener las piernas levantadas durante unos 15 minutos cada vez puede ayudar a disminuir su gravedad.
No es sólo bueno para las piernas, tampoco. Dormir boca arriba puede ejercer presión sobre la columna vertebral, lo cual puede aliviarse con una almohada. Esto quita el peso de las piernas de la zona lumbar, dándole un poco de alivio, así como posiblemente una oportunidad para sanar y regenerarse.
Su sueño en general debe mejorar cuando sus pies están en el aire (erm, estamos hablando de dormir aquí, recuerde). Muchas personas que sufren de insomnio encuentran que su sueño se potencia con el uso de una almohada, especialmente si sufren de dolor crónico. Además, es muy cómoda, por lo que es posible que prefiera esa posición de descanso aunque no tenga ningún otro síntoma.
No deje que el dolor y la incomodidad en las piernas le frenen o reduzcan su calidad de vida. Encontrar una solución es un enfoque múltiple, pero es posible que pueda obtener alivio simplemente poniendo los pies en alto.
Cómo elegir la almohada para piernas elevadas adecuada para usted
Aunque mantener las piernas levantadas puede tener un impacto positivo en la salud, encontrar la almohada adecuada no es tan fácil como agarrar una de la cama de invitados. Hay una gran variedad de opciones, cada una con sus ventajas y desventajas, y como esto puede tener un efecto de largo alcance en su bienestar, vale la pena tomarse el tiempo para encontrar la almohada para piernas elevadas adecuada para usted.
Como es de esperar, la elevación es el factor más importante aquí. Levantar los pies demasiado alto, y puede exacerbar el dolor; si los levantas demasiado poco, no consigues nada. Averigua dónde está tu punto dulce, y encuentra una opción que mantenga tus piernas allí. Algunos incluso tienen surcos para evitar que tus extremidades deambulen en medio de la noche.
También debes mirar bien cómo respira la tela. Después de todo, hacer demasiado calor por la noche puede interferir con su sueño, así como empeorar los efectos de condiciones como el síndrome de las piernas inquietas. Hay muchas espumas con memoria en el mercado que pueden ofrecer apoyo sin hacerte sentir como si estuvieras atrapado en una sauna, así como modelos con un alto número de hilos que disipan el calor.
Además, hay varias formas a considerar. Tienes las almohadas básicas, que -lo has adivinado- tienen forma de almohada. Sin embargo, también hay cuñas escalonadas, muchas de las cuales pueden ofrecer múltiples ángulos para descansar las piernas. O, si descubres que tu problema radica en que las rodillas se golpean entre sí, puedes obtener opciones redondas que están especialmente diseñadas para esconderse entre ellas.
La buena noticia es que la mayoría de las almohadas en el mercado son relativamente baratas, así que si empiezas con la equivocada, reemplazarla no debería ser un problema – o incluso podrías comprar varias, y rotarlas según tus necesidades. Una vez que encuentres la correcta, rápidamente te darás cuenta de que fue un dinero bien gastado.
Y si no funciona, recuerda que es sólo más munición para tu próxima pelea de almohadas.
Otras formas de encontrar alivio
Aunque invertir en una almohada elevada de alta calidad puede ayudar mucho a resolver problemas de piernas y espalda, es sólo una parte de una estrategia integral para mejorar su salud. Antes de entrar en esto, sin embargo, lo primero que debe hacer (como siempre) es consultar a su médico.
Como es de esperar, una de las mejores decisiones que puede tomar es llevar una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad, ya que son la cura para literalmente todo. Debe concentrarse en actividades de bajo impacto como la natación o la equitación en elíptica, ya que éstas pueden mejorar su estado físico sin que sus extremidades se vean sometidas a un mayor esfuerzo.
Aplicar una compresa fría en la zona afectada es excelente para reducir la inflamación, por lo que las personas con artritis o con hinchazón deberían ponerse hielo regularmente. Incluso puede alternar el hielo con una almohadilla de calor, ya que esto proporciona un doble golpe contra el dolor y la hinchazón.
Otra estrategia a considerar es el masaje regular. Sí, le retorceremos el brazo si eso es lo que hace falta para convencerle de que se someta a un masaje relajante y maravilloso. No nos presiones, hablamos en serio. Mejor aún, el masaje funciona especialmente bien si sus piernas ya están elevadas – muy conveniente, ¿verdad?
Su médico puede prescribirle medicamentos, pero si no, puede tomar antiinflamatorios de venta libre como aspirina, ibuprofeno o naproxeno sódico. Éstos pueden aliviar la situación y reducir la hinchazón, permitiéndole tolerar las molestias hasta que las estrategias a largo plazo comiencen a dar resultados.
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