Guía para elegir la mejor proteína vegana

Los que siguen una dieta basada en plantas pueden sentir la necesidad de complementar su dieta con proteínas veganas.

Para elegir la mejor opción, vigila las fuentes de proteínas, los niveles de carbohidratos y de sodio, como explicaremos en este artículo. Aquí también puedes consultar un ranking con las 10 mejores proteínas veganas y sus precios en los principales comercios electrónicos.

Nuestro favorito número 1
Weider-Vegan Protein- Proteína 100% vegetal de guisantes (PISANE) y arroz. Sin gluten. Sin lactosa. Sin aceite de palma (750 g). Sabor Chocolate
1.910 Opiniones
Weider-Vegan Protein- Proteína 100% vegetal de guisantes (PISANE) y arroz. Sin gluten. Sin lactosa. Sin aceite de palma (750 g). Sabor Chocolate
  • Proteínas de guisante (Pisane C9) y arroz de alta calidad
  • Cada batido contiene hasta 21 g de proteína vegana
Nuestro favorito número 2
Vegan 7K Protein - 1kg - Cookies & Cream - Proteína vegetal pura en polvo con proteínas de arroz, almendra, soja, guisante, cáñamo, arándano y girasol
1.064 Opiniones
Vegan 7K Protein - 1kg - Cookies & Cream - Proteína vegetal pura en polvo con proteínas de arroz, almendra, soja, guisante, cáñamo, arándano y girasol
  • 1 kg de proteína en polvo puramente vegetal con un sabor particularmente delicioso y una consistencia cremosa (sabor: Cookies & Cream). Particularmente alto contenido de proteína con 75% (21 g de proteína por aplicación). Nuestra proteína en polvo vegana es baja en grasa, baja en carbohidratos, sin azúcar (sin azúcar agregada) y sin lactosa.
  • 7- COMPONENTES: 7 fuentes de proteínas veganas: arroz, almendra, soja, guisante, cáñamo, arándano, proteína de girasol. Debido a la combinación de 7 fuentes de proteínas veganas diferentes, nuestra proteína en polvo tiene un valor biológico particularmente bueno y un perfil de aminoácidos equilibrado.
RebajasNuestro favorito número 3
Proteína de Soja Aislada de HSN | Vegan Protein | Proteína Vegana con Stevia | Soy Protein Isolate | Sin Gluten, Sin Colesterol, Sin OMG, Sin Azúcar, Sin Lactosa, Sabor Chocolate, 2 Kg
370 Opiniones
Proteína de Soja Aislada de HSN | Vegan Protein | Proteína Vegana con Stevia | Soy Protein Isolate | Sin Gluten, Sin Colesterol, Sin OMG, Sin Azúcar, Sin Lactosa, Sabor Chocolate, 2 Kg
  • 🔝 [ PROTEÍNA DE SOJA ] Suplemento a base de polvo de proteína aislada de soja. Más de 25g de Proteínas por Servicio. Baja en Grasas y Carbohidratos. Especialmente indicada para la Dieta Hiperproteica. Preparado para mezclar con agua, leche vegetal, zumo de frutas… Fácil Disolución. Libre de Aspartamo y Acesulfamo-K.
  • 🌿 [ PROTEÍNAS VEGETALES ] Apta para veganos y vegetarianos. Ayuda a mantener unos hábitos alimentarios saludables. Ideal para dietas de mantenimiento del peso, para perder grasa o ganar masa muscular.
Nuestro favorito número 4
PBN Premium Body Nutrition - Paquete de proteínas para veganos, 1 kg (Paquete de 1), sabor Chocolate con Avellanas
1.661 Opiniones
PBN Premium Body Nutrition - Paquete de proteínas para veganos, 1 kg (Paquete de 1), sabor Chocolate con Avellanas
  • PBN - Paquete de proteínas para veganos, 1 kg (sabor chocolate con avellanas)
  • Cada ración contiene 19,6 g de proteína
Nuestro favorito número 5
Batidos de proteína vegana - Proteína vegetal 3K en polvo - de 3 componentes vegetales (guisante, girasol & arroz) - 1 Kg sabor chocolate - Para crecimiento y mantenimiento de masa muscular - de nu3
5.077 Opiniones
Batidos de proteína vegana - Proteína vegetal 3K en polvo - de 3 componentes vegetales (guisante, girasol & arroz) - 1 Kg sabor chocolate - Para crecimiento y mantenimiento de masa muscular - de nu3
  • PROTEÍNA VEGANA 3K: Tiene una combinación de tres proteínas vegetal refinadas: guisante (78%), semillas de girasol (5%) y arroz (5%). Vegan 3K de nu3 te ofrece todo el poder proteínico vegetal de fuentes puramente vegetales y perfil de aminoácidos de 145. La nueva receta de TE ENCANTARÁ. Está hecha completamente de proteína vegetal vegana sin ingredientes animales, azúcar o sabores artificiales.
  • DIETA VEGANA: Los batidos de proteína vegana sabor chocolate se adaptan perfectamente a dietas veganas y vegetarianas, al no contener ningún componente animal. Por igual, pueden ser una excelente alternativa de nutrición deportiva frente a las típicas proteínas de suero de leche (whey), hidrolizadas o isolate, así como para reducir el consumo de lactosa, huevo y otras sustancias animales.
Nuestro favorito número 6
Proteína vegana - Sabor VAINILLA sin Azúcar - Proteína Vegetal de Guisantes, Soja, Arroz y semillas de lino, amaranto, girasol y calabazas germinadas - Vegan protein endulzado con Esteviol - 600 gr
19.366 Opiniones
Proteína vegana - Sabor VAINILLA sin Azúcar - Proteína Vegetal de Guisantes, Soja, Arroz y semillas de lino, amaranto, girasol y calabazas germinadas - Vegan protein endulzado con Esteviol - 600 gr
  • 💫 Proteína vegetal: Solo utilizamos proteínas de origen vegetal, usando como base principal la proteína de Guisantes amarillos, Soja y arroz integral, además estos preparados proteícos están complementados con semillas germinadas de: girasol, calabaza, amaranto y lino. Todas germinadas para obtener una proteína en polvo muy completa, compleja y de alta biodisponibilidad. Proteína vegana sabor a Vainilla natural de 600 gr
  • ⭕ Naturalmente deliciosa y sin azucares añadidos: Solo utilizamos aromas extraídos de forma natural o destilados de alimentos reales y sin procesar como vainas de vainilla, granos de cacao, frutos rojos y otras frutas y horatlizas. Complementamos estos sabores naturales con un toque de la más fina canela de Ceilán y una cremosa leche de coco en polvo para obtener una textura cremosa, sabor más auténtico y natural, además endulzados con Esteviol (estevia).
Nuestro favorito número 7
Proteina Vegana Musculos - VAINILLA - Proteinas vegetal de semillas germinadas - Enriquecida con BCAA y creatina - 600 g en polvo
1.808 Opiniones
Proteina Vegana Musculos - VAINILLA - Proteinas vegetal de semillas germinadas - Enriquecida con BCAA y creatina - 600 g en polvo
  • 💫 Desarrollado para deportistas: Tanto en entrenamientos de fuerza como en deportes de resistencia, el músculo vegano proporciona un valor añadido notable y visible y aumenta los resultados físicos del ejercicio.
  • ⭕ Más que una proteína vegana: Combinamos proteínas de origen 100 % vegetal de semillas germinadas con BCAA (L-leucina, L-isoleucina, L-valina, L-glutamina), creatina monohidratada y saponinas estimulantes de creatina de ginseng.
Nuestro favorito número 8
BodyMe Mezcla de Proteina Vegana Organica en Polvo | Naked Natural | 1kg | Sin Edulcorante | Baja Carb | Sin Gluten | 3 Proteinas Veganas | 24g Proteina Vegetal Completa | Todos Aminoacidos Esenciales
933 Opiniones
BodyMe Mezcla de Proteina Vegana Organica en Polvo | Naked Natural | 1kg | Sin Edulcorante | Baja Carb | Sin Gluten | 3 Proteinas Veganas | 24g Proteina Vegetal Completa | Todos Aminoacidos Esenciales
  • NUTRIR TU CUERPO CON ORGANICA. Proteina vegana organica certificada con ingredientes comida real y sin tonterías añadidas. Todas BodyMe proteinas veganas en polvo sont sin gluten, sin OGM, baja en carbohidratos y sin edulcorante para máxima flexibilidad.
  • SER FUERTE Y MANTENER MÚSCULO. 24g proteina vegetal completa por 33g porción. BodyMe proteina vegana contien el proporción perfecta de 3 proteinas veganas, todos aminoácidos esenciales y es súper digeribles ayudarte a sentirte más lleno por más tiempo.
RebajasNuestro favorito número 9
Energy Feelings Proteína De Guisante Ecológica | 82% Proteína Orgánica En Polvo Sin Sabor Añadido | Proteína Vegana | Sin Gluten | Sin Lactosa | Sin Azúcar Añadido, Beige, Único, 1000 Gramo
187 Opiniones
Energy Feelings Proteína De Guisante Ecológica | 82% Proteína Orgánica En Polvo Sin Sabor Añadido | Proteína Vegana | Sin Gluten | Sin Lactosa | Sin Azúcar Añadido, Beige, Único, 1000 Gramo
  • 82% Proteína > rica de aminoácidos ramificados (BCAA): leucina, isoleucina y valina
  • Proteína de Guisante Orgánico > guisantes procedentes de cultura ecológica
Nuestro favorito número 10
THE PROTEIN WORKS Proteína Vegana Extreme | | 100% A Base De Plantas | Mezcla De 5 Proteínas, Crema De Vainilla, 2000 Gramo
140 Opiniones
THE PROTEIN WORKS Proteína Vegana Extreme | | 100% A Base De Plantas | Mezcla De 5 Proteínas, Crema De Vainilla, 2000 Gramo
  • 🌻 100% A BASE DE PLANTAS: Proteína Vegana Extreme ha sido elaborado utilizando ingredientes a base de planta de alta calidad, lo que lo convierte en apto para veganos y vegetarianos
  • 🌻 ALTO EN PROTEÍNAS: Cada ración contiene una cantidad excepcional de 28g de proteína en una mezcla innovadora de Soja, Guisante, Cáñamo, Girasol y Proteína de Arroz Integral, lo que te proporciona un perfil completo de aminoácidos

Cómo elegir la mejor proteína vegana

La proteína vegana es una excelente opción para los veganos, para los que entrenan y quieren ganar músculo sin consumir proteínas animales y también para los intolerantes a la lactosa. Sea cual sea el caso, entiende cómo elegir la mejor opción a continuación.

Las fórmulas con más fuentes de proteínas son ideales para la hipertrofia

Existen en el mercado suplementos veganos con diversas fuentes de proteínas. Los más comunes son guisantes, arroz, semillas de calabaza, patatas y almendras. Los guisantes y el arroz son muy utilizados, ya que son fácilmente digeribles, se absorben mejor por el organismo y son ricos en aminoácidos.

También es posible encontrar suplementos con más de una fuente de proteínas, las famosas mezclas. Se trata de una excelente opción para quienes entrenan duro, ya que tienen una absorción prolongada que aumenta la síntesis proteica y ayuda a la recuperación y al crecimiento de la masa muscular.

Algunas proteínas veganas ofrecen una concentración de 30g de proteínas!

Los suplementos veganos pueden tener diferentes concentraciones de proteínas, que suelen estar entre 20 y 30 gramos. Eso no significa que las marcas con menor concentración sean de menor calidad. Para elegir la mejor opción necesitas consultar a un nutricionista y conocer tus necesidades.

Pero en general, la ingesta diaria debe ser de 0,8 gramos por cada 1 kg. Sin embargo, esta medida puede variar según el estilo de vida, la dieta y el objetivo de cada persona. Elige la dosis de proteínas indicada por tu nutricionista.

Las proteínas con menos carbohidratos son ideales para quien quiera perder peso

Aunque los hidratos de carbono son fuentes de energía, las personas que siguen una dieta restringida en calorías deben reducir su consumo. Las proteínas veganas concentran diferentes cantidades de hidratos de carbono, entre 0 y 8 gramos por ración. Un nutricionista puede indicarte la mejor cantidad para ti.

En general, quien entrena duro y quiere ganar masa muscular necesita ingerir este nutriente para tener más energía. Quien no siga esta línea y quiera mantener el peso bajo puede apostar por las proteínas con hasta 2 gramos de carbohidratos y complementar con alimentos como el boniato, el arroz integral y la avena.

Cuanto menos sodio tenga la fórmula, mejor para tu salud

El sodio es un mineral importante para el organismo, responsable de funciones esenciales como garantizar el equilibrio de los líquidos. Sin embargo, cuando la consumimos en exceso pueden desencadenarse una serie de problemas, como la hipertensión arterial, las enfermedades cardiovasculares y los accidentes cerebrovasculares.  Es necesario buscar el equilibrio.

Las proteínas veganas contienen sodio, permaneciendo entre 4 y 400 mg. Por tanto, cuanto menos sodio tenga la fórmula, más saludable será. Al elegir una proteína con alto contenido en sodio, lo ideal es disminuir su consumo en otros alimentos, como los fritos y los procesados.

¿Quieres más masa magra? Apuesta por las proteínas con alto contenido en BCAA

Los BCAA son una cadena ramificada de aminoácidos que ayuda a la síntesis de proteínas, al crecimiento de la masa magra e incluso a potenciar la inmunidad. Son aminoácidos importantes para los veganos, especialmente para los que entrenan duro y quieren ganar músculo.

Las proteínas veganas pueden ser ricas en BCAA o no, oscilando entre 3 y 6 gramos por ración. Ten en cuenta esta información, facilitada por la mayoría de los fabricantes, si utilizas la proteína para potenciar los resultados del entrenamiento.

Las proteínas con ingredientes adicionales enriquecen la suplementación

Además de los beneficios de las fuentes de proteínas, este producto puede contener ingredientes que hacen la fórmula más rica y sabrosa. Es habitual encontrar opciones con cacao, chocolate, chía, plátano y otras frutas. También es posible encontrar fórmulas neutras y sin sabor.

La elección dependerá de tu preferencia personal y también de cómo pretendas utilizar la proteína vegana. Quienes deseen preparar recetas con él pueden optar por fórmulas neutras, ya que en ese caso puede ser más limitante para adaptarse al sabor del producto.

Las líneas de proteínas veganas con variedad de opciones son más versátiles

La misma línea de proteínas veganas puede estar disponible en varios sabores y esto aporta más variedad a tu dieta. Si te gusta una marca y confías en ella, es posible variar las opciones sin tener que optar por otro fabricante. Así no corres el riesgo de hartarte de un solo producto.

Recuerda también comprobar la etiqueta de proteínas siempre que cambies de sabor. Esto se debe a que la tabla nutricional puede variar bastante cuando se añade un nuevo ingrediente. De este modo, te aseguras de que la fórmula siga satisfaciendo tus necesidades.

Los paquetes de mayor cantidad aportan más comodidad a la rutina

La cantidad de una proteína vegana varía de 300 a 900 gramos. Así, los envases más grandes pueden ser más prácticos, especialmente si entrenas y consumes este producto a diario. Incluso los que no entrenan pueden aprovechar los paquetes más grandes.

Sin embargo, algunas personas pueden consumir este suplemento como forma de complementar su dieta. Si este es tu caso, puede que no lo tomes todos los días y un paquete más pequeño te servirá. Merece la pena evaluar tus necesidades.