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La práctica de una actividad física de alto rendimiento requiere una mayor disposición y preparación física. Para mejorar los resultados, ayudar a perder peso y mejorar el estado de ánimo, hay cafeína. Conocida como cafeína anhidra, se puede vender en cápsulas o en polvo. ¿Pero sabes cómo hacer una buena elección?
Para facilitar las cosas, hemos creado un contenido con toda la información sobre este suplemento. Además, hemos elaborado un ranking con las 10 mejores cafeínas del mercado.
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- ✅ BENEFICIOS: Este pre entreno nos proporcionará un gran aumento de energía, también conseguiremos evitar la aparición de somnolencia y fatiga. Además, es útil en épocas de examen para aumentar los niveles de concentración.
- 💊 COMPOSICIÓN: Suplemento alimenticio formulado principalmente a base de cafeína natural, agentes de carga y antiaglomerantes. Su fórmula está libre de azúcares, por lo que se puede aplicar a la práctica deportiva sin afectar a la dieta.
- Producido en la UE en instalaciones que cumplen con las Normas de Correcta Fabricación (NCF)
- Producido en la UE en instalaciones que cumplen con las Normas de Correcta Fabricación (NCF)
- FÓRMULA INTENSA SIN CAFEÍNA Contiene 3,2 g de beta-alanina, 2 g de L-arginina y 8 g de L-citrulina para mejorar su experiencia de entrenamiento con aminoácidos esenciales para la actividad física.
- RESPALDO DE LA FUNCIÓN MUSCULAR Incluye Aquamin magnesio y CocoMineral para ayudar en el equilibrio electrolítico y la función muscular*
- 🔝 [ 200mg de CAFEÍNA por TABLETA ] Complemento alimenticio en formato tableta/comprimido, elaborado a base de cafeína sintética como elemento central de su composición. Está fabricada en tabletas de pequeñas dimensiones y rápida liberación, para un uso más efectivo y poder disfrutarlas sin sabor. Cafeína de efecto rápido e inmediato.
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- ✔ ENERGY BY DESIGN: Cada serving de 3 bites aporta 80 mg de Cafeína, 40 mg de Taurina, Vitamina B6 y carbohidratos simples y complejos que proporcionan energía inmediata a nuestro organismo con una liberación sostenida para prolongar la capacidad deportiva. La Cafeína y Taurina aportan numerosos beneficios como: aumento del rendimiento, protección de los músculos y retraso del cansancio y la fatiga.
- ⚡🍒 ENERGÍA EXPLOSIVA PARA CADA ENTRENAMIENTO – Con 200 mg de cafeína anhidra por toma, activa el sistema nervioso central y mejora el rendimiento físico y mental desde la primera toma. (EFSA Panel, 2011; EFSA Journal 2011;9(4):2054)
- 💪🔥 8000MG DE CITRULINA MALATO + 3000MG DE BETA ALANINA – Combinación clínicamente dosificada que mejora la producción de óxido nítrico, retrasa la fatiga y potencia la resistencia muscular. (Bailey et al., 2009, PubMed ID: 19171956; Trexler et al., 2015, JISSN)
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- Producido en la UE en instalaciones que cumplen con las Normas de Correcta Fabricación (NCF) Producido en la UE en instalaciones que cumplen con las Normas de Correcta Fabricación (NCF) 150mg de cafeína por ración 1,6g de beta-alanina CarnoSyn 37,5 mg de vitamina C Sabores increíbles sin azúcar y con cero calorías
- NUTRITIONAL INFORMATION Serving Size: 6.6 g (1 level scoop) Servings Per Container: 60 Per 6.6g Vitamin C 38mg 47% RI Niacin 2,4mg 15% RI Vitamin B6 0.50mg 36%RI Folic Acid 100 μg 50%RI Vitamin B12 1.3μg 50 %RI CarnoSyn Beta-Alanine 1600mg Creatine Monohydrate 1500mg Creatine 1319mg Arginine Hydrochloride 1000mg N-Acetyl-L-Tyrosine 200mg Caffeine 150mg Reference Intake **Reference Intake not established
¿Para qué es buena la cafeína?
Antes de explicar para qué sirve, ¿sabes qué es la cafeína? Es un compuesto químico que se encuentra en ciertas plantas, y se consume habitualmente en bebidas como el café y el té. Además, también se utiliza como activo en diversos suplementos dietéticos, donde se denomina cafeína anhidra.
Pero, ¿para qué sirve la cafeína? Al tener un efecto estimulante, esta sustancia actúa sobre el sistema nervioso central, aumentando el nivel de concentración, la percepción e incluso el estado de ánimo. Debido a estas características, los suplementos a base de cafeína son muy populares entre quienes desean aumentar el rendimiento.
Conoce los beneficios de la cafeína
¿Conoces los beneficios que puede ofrecer la cafeína? Como se ha visto, se trata de una sustancia con un efecto estimulante en el organismo. Precisamente por esta razón, los suplementos de cafeína pura anhidra o incluso los preentrenamientos y los termogénicos están tan solicitados. Mira a continuación los beneficios de la cafeína:
- Aumento de la fuerza percibida
- Fatiga reducida
- Mejora el estado de ánimo
- Acelera el metabolismo, ayudando a la quema de grasas;
- Mejora la concentración, estimulando el estado de alerta;
Cabe señalar que los beneficios pueden variar en función de la sensibilidad que tenga cada persona al consumo de cafeína. Así, en algunas personas la percepción puede ser más evidente que en otras. Además, es importante recordar que el consumo únicamente debe hacerse tras una evaluación médica o nutricional.
Cómo elegir la mejor cafeína
Para elegir la mejor cafeína, es necesario prestar atención a algunos detalles, como el tipo de producto, otros ingredientes que se pueden utilizar en la composición y si tiene los requisitos exigidos por los organismos sanitarios.
Elige el mejor método de consumo teniendo en cuenta la absorción y la dosis
La cafeína anhidra se comercializa principalmente en cápsulas o en polvo. Cada una de estas formas de presentación tiene sus ventajas e inconvenientes.
Café en cápsulas: más fácil de dosificar y cómodo para la vida cotidiana
Las cápsulas de cafeína son las más solicitadas en las tiendas de suplementos, ya que son fáciles de llevar a cualquier parte. La cápsula tiene la ventaja de que contiene la dosis de cafeína que necesitas, lo que facilita su uso correcto. Además, no tiene ningún sabor, ya que está envuelto en un envoltorio.
Otro atractivo de la tableta de cafeína es su practicidad. Al no tener que hacer ningún tipo de dilución, resulta mucho más práctico para llevarlo a diario, lo cual es bastante interesante para quienes salen del trabajo y van directamente al gimnasio, por ejemplo.
Cafeína en polvo: ideal para quienes necesitan una absorción rápida
Con la facilidad de las cápsulas, la cafeína en polvo ya no se vende en su versión pura. Los suplementos conocidos como Pre-Entrenamiento, tienen en su composición, una cierta cantidad de cafeína. Sin embargo, tienen otros componentes, como la taurina y la creatina, que ayudan a potenciar los resultados.
La ventaja de estos productos es que puedes ingerir en un solo suplemento otras sustancias que marcan la diferencia en tu entrenamiento. Además, tienen diferentes sabores, que enmascaran el amargor de la cafeína, y tienen una gran velocidad de absorción.
Sin embargo, estos puntos pueden ser negativos si buscas una formulación más pura. Otro punto a tener en cuenta con la cafeína en polvo es la dificultad para obtener una dosis elevada de las sustancias. Estate atento a la información sobre la composición en el envase del producto.
Comprueba la concentración de cafeína en el suplemento.
La dosis máxima de cafeína por ración debe ser de 420 mg. Sin embargo, la cantidad encontrada en los productos es diferente entre los suplementos en cápsulas y en polvo. En general, la cafeína en comprimidos tiene entre 140 y 420 mg por ración. Las de polvo, en cambio, oscilan entre 100 y 150 mg.
En cuanto al tamaño de las porciones, los polvos de cafeína suelen utilizar de 3 a 5 g para informar de las concentraciones. Los suplementos en cápsulas, en cambio, suelen tener un tamaño de porción equivalente a 1 ó 2 comprimidos. Estar atento a esto es esencial para elegir una opción que se adapte a tus necesidades.
No siempre la cantidad recomendada por el fabricante debe ser consumida por todas las personas. Ya que, los efectos de la cafeína varían según el peso, la sensibilidad, el consumo previo de cafeína o de alimentos que la contengan, la combinación de cafeína dentro de la comida y otras características individuales.
Ingredientes adicionales que aumentan los resultados de tu entrenamiento
Además de la cafeína anhidra, muchos suplementos, especialmente los preentrenamientos, tienen otros ingredientes en su formulación. La adición de estas sustancias potencia los efectos en el organismo y confiere otros beneficios al usuario. Mira cuáles son los principales encontrados:
- Té verde, té blanco o extracto de guaraná:Al tener una alta concentración de cafeína, aumentan la concentración y la energía en los entrenamientos. Además, también ayudan a quemar grasas.
- Taurina: es un ingrediente que aumenta el flujo sanguíneo y la energía. Con esto, ayuda a reducir la fatiga muscular.
- Creatina:La creatina es actualmente la sustancia más estudiada en el medio de la suplementación. Entre sus principales beneficios está la mejora del rendimiento físico en el entrenamiento y la ayuda al crecimiento muscular (hipertrofia).
- Arginina: actúa en la lucha contra las enfermedades relacionadas con el corazón y estimula las hormonas del crecimiento.
- Palatinosa:se trata de un hidrato de carbono natural, por lo que actúa como fuente de energía para el organismo.
- Citrus Aurantium: este es un ingrediente que también se ve en las píldoras de cafeína. Su función principal es actuar como supresor del apetito, ayudando al proceso de pérdida de peso.
- Vitaminas y minerales:Son nutrientes que el cuerpo no puede producir, por lo que hay que obtenerlos a través de los alimentos. Pensando en ello, algunas marcas enriquecen las fórmulas con calcio, zinc, magnesio, vitaminas y otros nutrientes.
Vale la pena señalar que antes de comprar un suplemento que contenga estos ingredientes es esencial asegurarse de las posibles intolerancias. Además, es imprescindible consultar con un nutricionista, ya que es la única manera de estar seguro de las necesidades individuales.
Considera el peso neto o la cantidad de cápsulas del envase.
En el mercado es posible encontrar suplementos de cafeína en diferentes tamaños de envases. Por eso es importante prestar atención a este detalle para que el producto no se agote antes de lo previsto. Además, observa también la concentración, al fin y al cabo, esto afecta a la cantidad que necesitarás consumir.
En general, la cafeína en polvo (pre-entrenamiento) suele venderse en paquetes que van de 150 a 300 g. Las opciones de cápsulas, en cambio, suelen encontrarse en paquetes de 30 a 120 unidades. Por tanto, valora cuál es tu demanda diaria para definir la opción más adecuada a la hora de comprar.
Comprueba si el producto cumple los requisitos sanitarios exigidos
El organismo sanitario define algunos requisitos para que los suplementos de cafeína necesiten ser comercializados, mira a continuación cuáles son:
- El producto debe aportar entre 210 y 420 mg de cafeína por ración;
- La cafeína utilizada en la formulación debe ser de al menos un 98,5% de 1,3,7-trimetilxantina;
- Al producto no se le pueden añadir nutrientes y otros no nutrientes.
Lo ideal es únicamente adquirir productos que estén dentro de estos requisitos y de marcas de confianza.