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Multivitamínico es un suplemento diario que asegura las vitaminas y minerales necesarios para la salud del organismo. Muchas veces no es posible obtener los nutrientes esenciales solo a través de la alimentación, ya sea por malos hábitos, falta de tiempo o incluso por problemas de salud. En tales casos, los médicos y nutricionistas pueden recomendar suplementos diarios.
Aprenda en este artículo a elegir el multivitamínico adecuado para usted y conozca los 10 mejores multivitamínicos del momento. ¡Sigue leyendo!
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En primer lugar: ¡consulte a un médico o nutricionista!
En general, las personas sanas que mantienen una dieta equilibrada no necesitan suplementos multivitamínicos. Sin embargo, a medida que avanza la edad, la capacidad de absorción de nutrientes y vitaminas puede disminuir. Además, las personas que se han sometido a cirugía bariátrica, que tienen ciertos tipos de enfermedades y mujeres embarazadas, también pueden necesitar algún tipo de suplemento.
El médico o nutricionista indicará la necesidad individual de vitaminas, minerales y otros nutrientes, con una adecuada valoración de su perfil para que no se exceda en la dosis. Tomar más vitaminas y minerales de los necesarios puede ser riesgoso para su salud. Por lo tanto, la consulta con un médico o nutricionista es esencial antes de comenzar la suplementación.
En base a una recomendación profesional, podrás analizar los multivitamínicos disponibles en el mercado, según los aspectos que te explicaremos a continuación. De esa manera, ¡seguramente podrá elegir el mejor multivitamínico para su vida diaria!
Cómo elegir el mejor multivitamínico
Para elegir el mejor multivitamínico consulte a un profesional que observe su dieta y estilo de vida, además, evalúe la posibilidad de fraccionar la porción, costo y cantidad de nutrientes. ¡Detallaremos todos estos elementos a continuación!
Elija componentes multivitamínicos según su dieta y estilo de vida
Dependiendo de tu estilo de vida y dieta, una evaluación profesional te indicará si se necesitarán más vitaminas, minerales o incluso una suplementación completa de nutrientes, aprende a identificar y elegir la mejor opción multivitamínica para tu perfil.
Vitaminas esenciales: para quienes comen pocas verduras y hortalizas
Centrarse en opciones ricas en vitaminas es importante para quienes no pueden comer verduras con regularidad, fuentes de vitaminas esenciales para el cuerpo. Una amplia variedad de vitaminas ayuda al organismo por completo, pero la cantidad debe equilibrarse según las necesidades de cada persona. La vitamina D, por ejemplo, es fundamental para quienes no están expuestos a mucho sol.
La vitamina C, por otro lado, es muy importante para la inmunidad. Además, las personas que siguen una dieta alta en proteínas o en carbohidratos se beneficiarán de un aumento de las vitaminas B1, B2 y B6, que ayudan a metabolizar los carbohidratos, lípidos y proteínas adicionales en el cuerpo. Para las personas que suelen consumir mucho alcohol, la vitamina B1 puede ayudar a desintoxicar el cuerpo.
Rico en minerales: para personas que hacen dieta o que se preocupan por el equilibrio de nutrientes
Las personas que hacen dieta pueden terminar evitando ciertos alimentos y, por lo tanto, terminar ingiriendo minerales importantes para el cuerpo. Además, incluso para quienes no hacen dieta, pero se preocupan por mantener el equilibrio de minerales en el cuerpo, un multivitamínico rico en minerales puede ser una buena opción.
El calcio, por ejemplo, ayuda a mantener los huesos y los dientes sanos. El hierro previene la anemia y el magnesio ayuda en la absorción del hierro, pero en dosis equilibradas para no influir en la absorción del calcio. Estos son los principales minerales que debes buscar en los multivitamínicos, pero existen opciones con flúor, yodo, cromo y otros minerales importantes para nuestra salud.
Como los minerales no son producidos por el cuerpo, el consumo a través de alimentos o suplementos es esencial. En general, estos hierro, calcio y magnesio están presentes en las setas, espinacas, col, frijoles, lácteos y pescado, aquellos a los que no les gustan estos alimentos encuentran la solución en suplementos ricos en minerales!
Rico en Vitaminas E y Complejo B: Para Ganar Músculo
Durante la práctica deportiva, el consumo de energía es muy alto, los nutrientes abandonan el cuerpo y necesitan ser reemplazados. Según la evaluación de un profesional especializado en actividades deportivas, un multivitamínico puede ser ideal para reponer estos nutrientes.
Los deportistas deben prestar especial atención a la cantidad de vitaminas B, especialmente B6 y B12. La vitamina B6 ayuda en el metabolismo de los aminoácidos y la B12 ayuda en la síntesis de proteínas y carbohidratos, factores esenciales para el desarrollo muscular.
La vitamina E, por otro lado, tiene una acción antioxidante que combate los radicales libres. Esto es muy importante para los deportistas, ya que inmediatamente después del entrenamiento el cuerpo sufre estrés y la vitamina E juega un papel importante en la protección de las fibras musculares de los posibles daños que provocaría esta oxidación.
Las dosis diarias fraccionadas garantizan una mayor versatilidad
Una, dos, tres o incluso cuatro cápsulas al día, estas pueden ser la indicación para usar el multivitamínico. Como ya hemos mencionado, la dosis excesiva de vitaminas puede ocasionar problemas de salud, por lo que siempre se debe observar la cantidad de cápsulas para obtener una porción de nutrientes.
A pesar de la facilidad de obtener todos los nutrientes con una sola cápsula, los multivitamínicos donde la porción está compuesta por dos o más cápsulas permiten el fraccionamiento, ¡una importante versatilidad para la suplementación más adecuada a las indicaciones de médicos y nutricionistas!
Evaluar el costo por servicio
Dado que los multivitamínicos son un suplemento diario, es importante evaluar el costo por porción, prestar atención a la cantidad de cápsulas necesarias para lograr la ingesta de nutrientes recomendada. ¡Esta información está presente en la etiqueta, en información nutricional!
Calcular el costo por porción es simple, divida el precio del multivitamínico por la cantidad de cápsulas, luego multiplique ese valor por la cantidad de cápsulas para lograr una porción.
Verifique el porcentaje de ingesta diaria recomendada por componente
En el envase de multivitamínicos, el valor diario (% DV) representa el porcentaje de la ingesta diaria recomendada (RDI) requerida para un nutriente dado que será suministrada por una dosis del multivitamínico. En general, estos valores se proporcionan en base a una dieta de 2000 kilocalorías.
Una ventaja es que puede confiar en las indicaciones de la etiqueta para elegir el multivitamínico adecuado para su estilo de vida y dieta. Evalúe si los nutrientes se proporcionan de manera equilibrada para sus necesidades.
Hay productos propios para veganos, ¡compruébalo!
Algunas marcas pueden optar por obtener nutrientes de animales. Además, en algunas cápsulas y comprimidos el recubrimiento gelatinoso está elaborado con gelatina de origen bovino. Para las personas que valoran la vida animal, esto no es aceptable. Entonces, en estos casos, las multivitaminas veganas son la solución.
Por lo general, las marcas dejan claro en sus etiquetas cuando el producto es vegano. Así que es fácil: ¡solo revisa el paquete!
No se exceda en vitaminas y minerales
Nuestro cuerpo es capaz de procesar una cantidad limitada de vitaminas y minerales por día, exagerar estos nutrientes puede eventualmente causar problemas de salud. Incluso las personas con deficiencias de absorción necesitan equilibrar bien la suplementación con la dieta, por lo que la orientación profesional es tan importante.
El exceso de vitaminas solubles en agua se eliminará en la orina, pero puede sobrecargar los riñones. Además, algunas vitaminas y minerales permanecen en el organismo y aumentan las posibilidades de intoxicación, provocando problemas de salud. ¡Presta atención a esto y toma el multivitamínico de acuerdo a tus necesidades nutricionales, sin exagerar!
Conclusión
Ahora que sabe más sobre los multivitamínicos, fue fácil decidir cuál es el mejor para usted, no es cierto. Recuerde considerar la idoneidad para su estilo de vida y dieta, el costo por ración y también la posibilidad de fraccionar la dosis. Además, asegúrese de consultar a un experto antes de tomar una decisión.
Después de eso, simplemente elija uno de los multivitamínicos en nuestro ranking y compre lo antes posible. ¡Disfruta y comparte este artículo con tus amigos! ¡Así todos tendrán una vida más saludable!
