Los 10 mejores suplementos de creatina

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La creatina es uno de los suplementos más adecuados para los culturistas. Después de todo, con su uso correcto es posible obtener tanto una mejora de la fuerza como una disminución del agotamiento durante el entrenamiento. Pero, ¿son efectivos todos los productos del mercado? 

Para ayudarte, armamos este artículo con consejos sobre cómo elegir la creatina ideal, además de un ranking con los 10 mejores productos del mercado, incluyendo las marcas más vendidas. ¡Sigue leyendo!

RebajasNuestro favorito número 1
HSN Creatina Monohidrato en Polvo | Sin Sabor 500 g = 143 Tomas por Envase | 100% Monohidrato de Creatina Micronizada Máxima Pureza Sin Añadidos Libre de Contaminantes | No-GMO, Vegano, Sin Gluten
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RebajasNuestro favorito número 2
Creatina en Polvo Micronizada Optimum Nutrition, Polvo de Monohidrato de Creatina 100 % Puro para Rendimiento y Potencia Muscular, Sin Sabor, 93 Porciones, 317 g
  • Creatina en polvo micronizada de Optimum Nutrition, la marca de nutrición deportiva n.° 1 del mundo**: ofrece la más alta calidad en productos de recuperación y energía antes y después del entrenamiento y nutrición deportiva para cualquier momento
  • Este polvo de monohidrato de creatina 100 % pura aumenta el rendimiento físico* durante el entrenamiento de alta intensidad y proporciona 3 g de creatina por porción
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Creatina monohidratada en polvo 1kg / 1000g - calidad micronizada - óptimamente dosificada - creatina pura sin aditivos - 100% vegana - para 292 dias
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RebajasNuestro favorito número 4
Creatina Monohidratada Pura 3000mg 270 Comprimidos - Suplemento Vegano Sin Sabor Para 3 Meses de Suministro, Incrementa Resistencia, Potencia los Efectos de los Entrenamientos y el Deporte
  • ¿Por Qué Elegir la Creatina Pura Monohidratada de WeightWorld? - Si estás buscando una fuente complementaria que te ayude en ámbitos de potencia y resistencia en tus entrenamientos prueba nuestro suplemento de creatina en comprimidos. En WeighWorld ofrecemos una potente dosis de 3000mg de creatina por porción para ayudarte a conseguir los objetivos fitness y deportivos que deseas.
  • Creatina Para Aumentar Masa Muscular en Mujeres y Hombres - La creatina es un aminoácido esencial para el deporte puesto que aumenta el rendimiento físico en sucesivas ráfagas de ejercicio de alta intensidad a corto plazo. Además su consumo diario puede mejorar el efecto del entrenamiento de resistencia sobre la fuerza muscular en adultos mayores de 55 años. Propiedades confirmadas por la EFSA.
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Bandini® Creatina Monohidratada MERCURIO FREE en Polvo 100% Pura - Para mejorar el Rendimiento y la Potencia Muscular - Sin aditivos - 100% Vegano - Incluye dosificador - 300 gramos y 88 porciones
  • ???? ALTA DOSIFICACIÓN, ALTO RENDIMIENTO. Complemento alimenticio en polvo con 100% monohidrato de creatina (1 dosis diaria = 3000 mg de creatina). Envase de 88 dosis. La cuchara medidora en el interior permite una fácil dosificación. Producido en Italia.
  • ???? CARACTERÍSTICAS. Creatine está indicado para deportistas adultos que practican ejercicio físico intenso y aumenta el rendimiento físico en el caso de actividades repetitivas, de alta intensidad y de corta duración.
RebajasNuestro favorito número 6
Creatina monohidratada – Complemento alimenticio que facilita el aumento de la masa muscular y refuerza la resistencia y mejora el rendimiento físico. No-GMO |100% Vegano | GMP QUALITY - 180 cápsulas
  • MEJORA EL RENDIMIENTO FÍSICO - La creatina es un complemento alimenticio usado por deportistas que mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad. El efecto beneficioso se obtiene con la ingesta diaria de 3 g de creatina.
  • RESISTENCIA - *El consumo diario de creatina puede reforzar el efecto del entrenamiento de resistencia en la fuerza muscular en adultos mayores de 55 años. Esta declaración está dirigida a los adultos mayores de 55 años que realicen regularmente un entrenamiento de resistencia.
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RebajasNuestro favorito número 8
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Creatina monohidratada en polvo 1kg / 1000g - Solubilidad óptima - Vegano - Sin aditivos - German Elite Nutrition
  • RATIO DE RENDIMIENTO DE PRIMERA CLASE: Cada lata contiene 1000 g de polvo puro de monohidrato de creatina. Envase XXL con 293 porciones de 3,4 g de monohidrato de creatina cada una. Nuestra creatina tiene un factor de malla de 200 y por lo tanto es particularmente fina y puede ser absorbida muy bien por el cuerpo.
  • SOLUBILIDAD Y DOSIFICACIÓN: Para una cura ideal de creatina recomendamos 3,4 g de creatina monohidrato al día. Una porción diaria de 3,4 g de monohidrato de creatina contiene 3 g de creatina pura. Nuestra creatina pura tiene una solubilidad perfecta. El cacito incluido permite una dosificación fácil y precisa.
Nuestro favorito número 10
Bandini® Creatina Monohidratada MERCURIO FREE en Polvo 1kg/1000g Pura - Para mejorar el Rendimiento y la Potencia Muscular - A base de Monohidrato de Creatina - Suplemento sin aditivos - 100% vegano
  • ???? ALTA DOSIFICACIÓN, ALTO RENDIMIENTO. Complemento alimenticio en polvo con 100% monohidrato de creatina (1 dosis diaria = 3000 mg de creatina). Envase de 294 dosis. La cuchara medidora en el interior permite una fácil dosificación. Producido en Italia.
  • ???? CARACTERÍSTICAS. Creatine está indicado para deportistas adultos que practican ejercicio físico intenso y aumenta el rendimiento físico en el caso de actividades repetitivas, de alta intensidad y de corta duración.

Descubra los beneficios de la creatina

La creatina por sí sola no hace todo el trabajo de aumentar la masa magra, su acción en el cuerpo es totalmente indirecta. Por lo tanto, funciona solo como combustible, proporcionando más energía a los músculos. De hecho, el cuerpo humano lo produce en pequeñas cantidades, a través de los alimentos.

Al consumirlo como suplemento, nuestro organismo lo sintetiza en mayor cantidad, proporcionando la mejora de su rendimiento durante el entrenamiento. Con esto, puedes aumentar no solo la intensidad de tus entrenamientos, sino también tu resistencia , aumentando así tu rendimiento.

El resultado puede reflejarse en una mayor ganancia de masa muscular, gasto calórico y definición, tanto para principiantes en el gimnasio como para veteranos. Sin embargo, para los practicantes de deportes que no requieren el uso de fuerza sobre pesas, no hay necesidad de usar creatina.

 

Cómo elegir la mejor creatina

Incluso podría pensar que la creatina es la misma, ¡pero no se equivoque! La elección correcta marcará la diferencia tanto en su resultado como en su bolsillo. Tenga en cuenta que además de los tipos, la cantidad de producto en el embalaje, así como la forma de consumo, son factores determinantes a la hora de elegir.

Prefiero el monohidrato de creatina

Existen varios tipos de creatina que transitan por el mercado, entre ellos podemos mencionar el éster etílico de creatina, el suero o suero de creatina y la creatina HCL o Clorhidrato. De todos modos, todos vinieron con el supuesto propósito de incrementar la efectividad del clásico monohidrato de creatina.

El monohidrato de creatina es el tipo más comercializado, utilizado e indicado por deportistas y nutricionistas.  Y esta historia de que un tipo es más eficaz que el otro se ha quedado ahí en el pasado, ya que ningún estudio apunta a una mayor eficacia de estos productos sobre el monohidrato de creatina.

Al final, todo su dinero ganado con tanto esfuerzo desaparecerá, ya que estos otros tipos de creatina son mucho más costosos. Por lo tanto, para asegurarse de obtener un producto con eficacia probada, invierta siempre en monohidrato de creatina.

También puedes elegir un modelo con mejor absorción

El monohidrato de creatina se puede encontrar en otros dos subtipos: micronizado y alcalino . Por supuesto, debido a que tienen una calidad superior, son un poco más caras. Comprenda mejor a continuación:

  • Monohidrato de creatina micronizado : se descompone en partículas tan pronto como llega al cuerpo, lo que permite que el músculo lo reciba más rápidamente. En la práctica, te ayuda aún más en explosiones de fuerza. En España, este tipo de creatina se encuentra más fácilmente en los productos probióticos.
  • Creatina monohidrato alcalina : este tipo se encuentra más comúnmente en marcas importadas, donde el término “kre-alkalyn” se menciona en el envase. Es un producto con un pH más elevado, lo que provoca que la creatina se libere directamente a la musculatura, evitando el desperdicio de la sustancia junto con el ácido del estómago.

Ambos subtipos tienen el beneficio de aliviar los posibles efectos secundarios que puedan surgir, como la retención de líquidos y las molestias gastrointestinales. De todos modos, incluso el simple monohidrato de creatina tiene una excelente absorción y puede ser suficiente para que logres tus resultados.

Compruebe si el producto es polvo o cápsulas

Si, por ejemplo, vas al gimnasio directamente del trabajo y prefieres tomar creatina cerca de los entrenamientos, o simplemente odias la sensación de tomar algo que no tiene sabor, las cápsulas pueden ser la mejor opción para ti. No olvide que el material de la cápsula puede contener colorantes.

El polvo de creatina tiene la mejor relación costo-beneficio . Pero verifique las especificaciones si el envase viene con la taza medidora. De lo contrario, puedes terminar desperdiciando producto, o peor aún, no tomar lo suficiente, ya que termina siendo bastante complicado medir la cantidad correcta.

Es muy útil comprobar la cantidad de producto que viene en el paquete

En muchos casos, incluso si la cantidad en gramos del producto es la misma entre las marcas, algunos fabricantes indican una cantidad menor en la dosis de uso diario , lo que se suma como un punto positivo al poner el balance costo-beneficio en la balanza.

Así que estad atentos a las especificaciones indicadas en las tablas de cada producto de nuestro ranking, y ver qué sale más ventajoso para ti. Para hacerlo aún más fácil, ya hemos hecho explícito en nuestro ranking la duración estimada de cada producto . ¡Disfrutar!

Es preferible productos de las marcas más conocidas por el público en general

Finalmente, vale la pena otro consejo: ¡no te adentres en ninguna marca que veas por ahí! 

Generalmente, los productos de renombre tienen un valor ligeramente superior, pero esto se debe a la alta calidad de los productos y su probada eficacia. Invertir en un producto desconocido y de menor costo puede tener consecuencias a largo plazo y hacer que lo barato sea caro.