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La creatina es uno de los suplementos más adecuados para los culturistas. Después de todo, con su uso correcto es posible obtener tanto una mejora de la fuerza como una disminución del agotamiento durante el entrenamiento. Pero, ¿son efectivos todos los productos del mercado?
Para ayudarte, armamos este artículo con consejos sobre cómo elegir la creatina ideal, además de un ranking con los 10 mejores productos del mercado, incluyendo las marcas más vendidas. ¡Sigue leyendo!
- 🔝 [ CREATINA EN POLVO ] Complemento alimenticio en formato a base de CREATINA MONOHIDRATO en polvo micronizado fino de 200 mesh, que garantiza una alta solubilidad y absorción rápida sin aditivos ni edulcorantes. La materia prima de nuestro monohidrato de creatina se encuentra libre de compuestos indeseados (DCD o DHT) y ha sido analizada, para certificar que su pureza y su ausencia de contaminantes cumplen con las condiciones que establecemos.
- ⭐ [ CREATINA 100% PURA ] Cada dosis contiene 3 g de creatina pura, la cantidad utilizada en estudios científicos. Gracias a su proceso de micronización se facilita su disolución. NOTA: El monohidrato de creatina no es soluble en agua, ninguno, y si lo es, o no es monohidrato de creatina o tiene una gran cantidad de añadidos. Ideal para quienes valoran comodidad, rendimiento y versatilidad en cada dosis diaria.
- 💪La creatina mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad. El consumo diario de creatina puede reforzar el efecto del entrenamiento de resistencia en la fuerza muscular en adultos mayores de 55 años.
- ⚡ El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de creatina en combinación con un entrenamiento de resistencia, que permite un aumento de la carga de trabajo a lo largo del tiempo y que debe realizarse al menos tres veces por semana durante varias semanas, con una intensidad de al menos un 65 %-75 % de la carga de una repetición máxima.
- Creatina en polvo micronizada de Optimum Nutrition, la marca de nutrición deportiva n.° 1 del mundo**: ofrece la más alta calidad en productos de recuperación y energía antes y después del entrenamiento y nutrición deportiva para cualquier momento
- Este polvo de monohidrato de creatina 100 % pura aumenta el rendimiento físico* durante el entrenamiento de alta intensidad y proporciona 3 g de creatina por porción
- SUPERA TUS LÍMITES en el entrenamiento con la creatina de alta calidad Creapure: tu dosis diaria de monohidrato de creatina. La creatina tiene una función fundamental en el transporte y el almacenamiento de la energía en todas las células
- EN LAS FASES DEL ENTRENAMIENTO INTENSO, la creatina puede tener un efecto muy positivo sobre el rendimiento físico en el entrenamiento rápido de la fuerza durante un esfuerzo físico intenso breve
- 💪La creatina mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad. El consumo diario de creatina puede reforzar el efecto del entrenamiento de resistencia en la fuerza muscular en adultos mayores de 55 años.
- ⚡ El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de creatina en combinación con un entrenamiento de resistencia, que permite un aumento de la carga de trabajo a lo largo del tiempo y que debe realizarse al menos tres veces por semana durante varias semanas, con una intensidad de al menos un 65 %-75 % de la carga de una repetición máxima.
- 💪 La creatina potencia el rendimiento físico en ejercicios breves y de alta intensidad realizados en series sucesivas. Su consumo diario puede amplificar los efectos del entrenamiento de resistencia, especialmente en el desarrollo de fuerza muscular en adultos mayores de 55 años.
- ⚡ Para obtener sus beneficios, se recomienda una ingesta diaria de 3,4 g de creatina, acompañada de un entrenamiento de resistencia realizado al menos tres veces por semana. Este entrenamiento debe prolongarse durante varias semanas, con una intensidad del 65 % al 75 % de la carga máxima por repetición, permitiendo así una progresiva mejora en la capacidad de trabajo.
- 💪 ALTA DOSIFICACIÓN, ALTO RENDIMIENTO. Complemento alimenticio en polvo con un 100% de monohidrato de creatina (1 dosis diaria = 3000 mg de creatina). Envase para 88 dosis. La cuchara medidora en el interior permite una fácil dosificación. El dosificador se puede encontrar en la parte inferior del frasco, debajo del envase. Producido en Italia.
- 💪 CARACTERÍSTICAS. Creatina está indicado para deportistas adultos que practican ejercicio físico intenso. Aumenta el rendimiento físico en caso de actividades repetitivas, de alta intensidad y de corta duración.
- 💪La creatina mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad. El consumo diario de creatina puede reforzar el efecto del entrenamiento de resistencia en la fuerza muscular en adultos mayores de 55 años.
- ⚡ El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de creatina en combinación con un entrenamiento de resistencia, que permite un aumento de la carga de trabajo a lo largo del tiempo y que debe realizarse al menos tres veces por semana durante varias semanas, con una intensidad de al menos un 65 %-75 % de la carga de una repetición máxima.
- 🔝CREATINA MONOHIDRATADA PURA Y VEGANA – Creatina en polvo 100% pura y micronizada, sin aditivos, libre de lactosa, sin OMG y apta para veganos. Suplemento seguro y eficaz para aumentar energía y masa muscular.
- 🚀CARGA RÁPIDA Y ABSORCIÓN ÓPTIMA – Gracias a su formato de creatina micronizada, mejora la solubilidad y la absorción, ayudando a incrementar la fuerza, energía y resistencia durante tus entrenamientos.
- 🔝 [ CREATINA SIN SABOR ] Complemento alimenticio en polvo a base de CREATINA MONOHIDRATO MICRONIZADA de polvo fino (200 mesh). Gracias a su proceso de micronización se facilita su disolución. NOTA: El monohidrato de creatina no es soluble en agua, ninguno, y si lo es, o no es monohidrato de creatina o tiene una gran cantidad de añadidos. Ideal para quienes valoran comodidad, rendimiento y versatilidad en cada dosis diaria.
- ⭐ [ CREATINA 100% PURA] Se aporta 3g de creatina base por dosis diaria, cantidad respaldada por la evidencia científica para optimizar el rendimiento en entrenamientos de alta intensidad y apoyar la fuerza muscular en adultos mayores de 55 años. Además, está disponible en versiones con sabor, lo que mejora la experiencia de uso, facilita la adherencia diaria y permite disfrutarla directamente en agua como una bebida refrescante, sin azúcares añadidos y con cero calorías.
Descubra los beneficios de la creatina
La creatina por sí sola no hace todo el trabajo de aumentar la masa magra, su acción en el cuerpo es totalmente indirecta. Por lo tanto, funciona solo como combustible, proporcionando más energía a los músculos. De hecho, el cuerpo humano lo produce en pequeñas cantidades, a través de los alimentos.
Al consumirlo como suplemento, nuestro organismo lo sintetiza en mayor cantidad, proporcionando la mejora de su rendimiento durante el entrenamiento. Con esto, puedes aumentar no solo la intensidad de tus entrenamientos, sino también tu resistencia , aumentando así tu rendimiento.
El resultado puede reflejarse en una mayor ganancia de masa muscular, gasto calórico y definición, tanto para principiantes en el gimnasio como para veteranos. Sin embargo, para los practicantes de deportes que no requieren el uso de fuerza sobre pesas, no hay necesidad de usar creatina.
Cómo elegir la mejor creatina
Prefiero el monohidrato de creatina
Existen varios tipos de creatina que transitan por el mercado, entre ellos podemos mencionar el éster etílico de creatina, el suero o suero de creatina y la creatina HCL o Clorhidrato. De todos modos, todos vinieron con el supuesto propósito de incrementar la efectividad del clásico monohidrato de creatina.
El monohidrato de creatina es el tipo más comercializado, utilizado e indicado por deportistas y nutricionistas. Y esta historia de que un tipo es más eficaz que el otro se ha quedado ahí en el pasado, ya que ningún estudio apunta a una mayor eficacia de estos productos sobre el monohidrato de creatina.
Al final, todo su dinero ganado con tanto esfuerzo desaparecerá, ya que estos otros tipos de creatina son mucho más costosos. Por lo tanto, para asegurarse de obtener un producto con eficacia probada, invierta siempre en monohidrato de creatina.
También puedes elegir un modelo con mejor absorción
El monohidrato de creatina se puede encontrar en otros dos subtipos: micronizado y alcalino . Por supuesto, debido a que tienen una calidad superior, son un poco más caras. Comprenda mejor a continuación:
- Monohidrato de creatina micronizado : se descompone en partículas tan pronto como llega al cuerpo, lo que permite que el músculo lo reciba más rápidamente. En la práctica, te ayuda aún más en explosiones de fuerza. En España, este tipo de creatina se encuentra más fácilmente en los productos probióticos.
- Creatina monohidrato alcalina : este tipo se encuentra más comúnmente en marcas importadas, donde el término “kre-alkalyn” se menciona en el envase. Es un producto con un pH más elevado, lo que provoca que la creatina se libere directamente a la musculatura, evitando el desperdicio de la sustancia junto con el ácido del estómago.
Ambos subtipos tienen el beneficio de aliviar los posibles efectos secundarios que puedan surgir, como la retención de líquidos y las molestias gastrointestinales. De todos modos, incluso el simple monohidrato de creatina tiene una excelente absorción y puede ser suficiente para que logres tus resultados.
Compruebe si el producto es polvo o cápsulas
El polvo de creatina tiene la mejor relación costo-beneficio . Pero verifique las especificaciones si el envase viene con la taza medidora. De lo contrario, puedes terminar desperdiciando producto, o peor aún, no tomar lo suficiente, ya que termina siendo bastante complicado medir la cantidad correcta.
Es muy útil comprobar la cantidad de producto que viene en el paquete
En muchos casos, incluso si la cantidad en gramos del producto es la misma entre las marcas, algunos fabricantes indican una cantidad menor en la dosis de uso diario , lo que se suma como un punto positivo al poner el balance costo-beneficio en la balanza.
Así que estad atentos a las especificaciones indicadas en las tablas de cada producto de nuestro ranking, y ver qué sale más ventajoso para ti. Para hacerlo aún más fácil, ya hemos hecho explícito en nuestro ranking la duración estimada de cada producto . ¡Disfrutar!
Es preferible productos de las marcas más conocidas por el público en general
Finalmente, vale la pena otro consejo: ¡no te adentres en ninguna marca que veas por ahí!
Generalmente, los productos de renombre tienen un valor ligeramente superior, pero esto se debe a la alta calidad de los productos y su probada eficacia. Invertir en un producto desconocido y de menor costo puede tener consecuencias a largo plazo y hacer que lo barato sea caro.
