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La coenzima Q10 es producida de forma natural por el cuerpo, pero con el avance de la edad, esta capacidad disminuye. Como es una sustancia esencial para proporcionar energía y estado de ánimo, además de proteger las células contra los radicales libres y los efectos del envejecimiento, muchos buscan la suplementación de esta coenzima.
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¿Qué es la coenzima Q10?
La coenzima Q10 (CoQ10) es una sustancia producida naturalmente por el organismo y está presente en todas las células del cuerpo. Proporciona energía mediante la formación de la molécula de ATP, dirige y controla el flujo de oxígeno y protege a las células contra los radicales libres.
A partir de los 30 años, la producción de coenzima Q10 por parte del organismo disminuye, por lo que muchas personas se plantean sustituir este nutriente. Parte de esta reposición se hace a través de los alimentos, pero para absorber la cantidad ideal de CoQ10 los médicos y nutricionistas recomiendan la suplementación.
¿Para qué sirve la coenzima Q10?
La coenzima Q10 actúa principalmente en la producción de energía y en la protección de las células. Está presente en las mitocondrias, que son orgánulos celulares responsables de la respiración celular. Esta respiración es el proceso que forma la molécula de ATP y proporciona energía a todo el cuerpo.
Por tanto, la CoQ10 es perfecta para quienes se sienten con poca energía y necesitan tener más voluntad a diario. También protege las células contra los radicales libres y tiene una función antioxidante, que refuerza la inmunidad y retrasa el envejecimiento, beneficiando la salud del cabello y la piel.
También actúa en la prevención de problemas cardiovasculares, porque mejora la capacidad de contracción del corazón. Además de la edad, algunos medicamentos disminuyen la producción de coenzima Q10 por parte del organismo, por lo que, con la recomendación de un médico o nutricionista, ¡la suplementación es una gran opción!
¿Cómo tomar la coenzima Q10?
La coenzima Q10 es liposoluble, se diluye fácilmente cuando se combina con algo de grasa. Por tanto, debe tomarse con agua, durante, o poco después, del consumo de un alimento que contenga algo de grasa, como el desayuno, la merienda o la cena.
Al tomar la coenzima Q10 de esta forma, la absorción por el organismo es más fácil y rápida. Hay algunas versiones hidrosolubles, que se diluyen en agua y se digieren más fácilmente.
Cómo elegir la mejor coenzima Q10
Para elegir el mejor suplemento de CoQ10, comprueba si está hecho con ubiquinona o ubiquinol, comprueba la cantidad de la sustancia en cada cápsula y si tiene nutrientes adicionales. Los veganos deben fijarse en la composición de las cápsulas, y para encontrar el mejor precio, ¡comprueba el coste por gramo!
Comprueba el tipo de coenzima Q10
Hay dos tipos de suplementos de coenzima Q10, los que utilizan ubiquinona y los que utilizan ubiquinol como ingrediente principal. ¿Quieres saber la diferencia entre los 2 y cuál es el mejor para tus necesidades? ¡Sigue leyendo!
Ubiquinona de la coenzima Q10: más barata y fácil de encontrar
La coenzima Q10 se conoce con varios nombres, la denominación científica es ubidecarenona, pero la sustancia también se llama ubiquinona o se identifica con el término CoQ10. Esta sustancia se encuentra en varios alimentos, por lo que es más barata y se utiliza en la mayoría de los suplementos.
Este tipo de suplemento es el más adecuado para la mayoría de las personas, ya que ofrece todos los beneficios de la sustitución de esta sustancia en el organismo. Sin embargo, la absorción de la ubiquinona es más lenta, ya que necesita ser digerida y reducida a una sustancia conocida como ubiquinol.
Coenzima Q10 Ubiquinol: mejor absorción, pero más cara
El ubiquinol es una sustancia derivada de la CoQ10, procesada y lista para ser utilizada por el cuerpo humano. Se trata de un ingrediente sintético, obtenido a partir de fórmulas químicas, que se descubrió tras investigar el funcionamiento de la sustancia natural en el cuerpo humano.
Los suplementos con ubiquinol son más caros y difíciles de encontrar, pero ofrecen una absorción mucho más rápida y eficaz. Debido a su rendimiento de absorción superior, es el suplemento ideal para los deportistas y las personas mayores que no pueden convertir adecuadamente la CoQ10 en ubiquinol.
Elige cápsulas con 100 mg de coenzima Q10
La recomendación de consumo diario de coenzima Q10 varía de una persona a otra, por lo que es importante consultar a un nutricionista. La edad, el estado de salud, el uso de medicamentos y otros factores influyen en la necesidad de sustitución. Pero en general, la ingesta diaria es de 100 mg.
Muchos suplementos tienen cápsulas con 100 mg, la cantidad más adecuada para la mayoría de las personas. Con esta cantidad en una cápsula, es fácil controlar tu suplementación, porque solo tienes que tomarla una vez al día, y ya está: ¡se ha repuesto la cantidad necesaria de coenzima Q10!
Además, si necesitas más coenzima Q10, puedes tomar más de 1 cápsula hasta alcanzar la cantidad recomendada. Algunas personas necesitan menos reposición diaria de coenzima Q10, en cuyo caso las cápsulas de 50 mg son las más recomendables porque cubren esta necesidad.
Disminuye los efectos del envejecimiento con los nutrientes antioxidantes
Algunos suplementos de coenzima Q10 tienen nutrientes adicionales, como vitaminas, omega-3 y astaxantina. La vitamina E es la más popular en estos suplementos, ya que ayuda a proteger la membrana celular al tener capacidad antioxidante, destruyendo o neutralizando los radicales libres.
El Omega 3 refuerza el sistema inmunitario y reduce la inflamación, de forma similar a la astaxantina, otro nutriente antioxidante habitual en los suplementos. Para quienes se preocupan por el envejecimiento de la piel y el cabello, la coenzima Q10 con estos nutrientes adicionales es una gran elección.
Los veganos deben comprobar la composición de las cápsulas
Los suplementos están disponibles en cápsulas, comprimidos e incluso en comprimidos sublinguales, estos últimos fabricados en farmacias compuestas. Las cápsulas con gránulos en polvo en su interior son fácilmente absorbidas por el cuerpo, y son la versión más común en el mercado.
Sin embargo, los veganos deben tener cuidado con las cápsulas del suplemento. Muchos están hechos de gelatina, un ingrediente que tiene aportes animales en su composición. En ese caso, lo mejor es buscar suplementos con sellos veganos, que certifican que no se han utilizado ingredientes de origen animal.
Encuentra la mejor relación coste-beneficio comparando el coste por gramo
La cantidad de coenzima Q10 en cada cápsula la indica el fabricante. Esto es estupendo porque es posible averiguar la cantidad total de la sustancia que estás comprando en un paquete. Conocer la cantidad total te permitirá encontrar la coenzima Q10 al mejor precio.
Para ello, comprueba la cantidad de la sustancia en cada cápsula y multiplícala por el paquete total. Por ejemplo, si cada cápsula tiene 100 mg de CoQ10 y un envase viene con 60 cápsulas, la cantidad total de coenzima Q10 que aporta el producto es de 6 gramos (60 x 100 = 6000 mg, que es igual a 6 g).
Ahora solo tienes que dividir el precio por la cantidad total del paquete. En nuestro ejemplo, si el suplemento cuesta 44 reales, tenemos un coste por gramo de 7,33 reales (44 dividido por 6). Comparando con el resto de opciones encuentra el mejor precio, pero no te preocupes, ¡porque en el siguiente ranking ya lo hemos hecho por ti!
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Conclusión
A estas alturas ya sabes cómo elegir la mejor coenzima Q10 para tomar un suplemento. En este artículo presentamos todos los aspectos que deben observarse para elegir la mejor opción, como la definición entre ubiquinona y ubiquinol, la presencia de nutrientes antioxidantes y otros factores.Si te ha gustado alguna de las coenzimas Q10 de nuestro ranking, no pierdas tiempo y consigue la tuya ahora mismo. Además, si conoces a alguien que esté buscando este suplemento y le encantará leer este artículo, ¡difunde el conocimiento y compártelo!
